Curso de Mindfulness
Entrena tu mente para reducir la saturación mental.
Aprende a entrenar tu atención, salir del piloto automático y recuperar espacios de descanso mental en tu día a día.
Esta formación propia se base en los principios y prácticas del Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), desarrollado por Jon Kabat-Zinn en la Universidad de Massachusetts. El MBSR se estructuró como un programa de entrenamiento y práctica enfocada en llevar el mindfulness a la vida cotidiana.
Cuando tu mente no para, descansar no siempre es suficiente.
Terminas el día cansado, pero tu cabeza sigue funcionando.
Piensas en lo que ha pasado.
Anticipas lo que podría pasar.
Saltas de una tarea a otra.
Intentas concentrarte y tu atención se dispersa.
Quieres descansar, pero incluso cuando tienes tiempo para hacerlo, tu mente continúa ocupada.
Y muchas veces reaccionas automáticamente antes de tener tiempo para decidir cómo quieres responder.
No necesitas dejar de pensar.
Necesitas aprender a relacionarte de otra manera con lo que ocurre en tu mente.
Eso es lo que vamos a entrenar.
¿Te reconoces?
• Te cuesta desconectar aunque tengas tiempo para descansar.
• Tu cabeza sigue dando vueltas a las cosas.
• Te cuesta concentrarte en una sola tarea.
• Saltas constantemente entre pensamientos, tareas y estímulos.
• Te descubres anticipando situaciones o repasando conversaciones y acontecimientos.
• Reaccionas automáticamente y después piensas que te habría gustado responder de otra manera.
• Has intentado meditar, pero no sabes si lo estás haciendo bien o te cuesta mantener la práctica.
• Quieres aprender mindfulness de forma práctica y aplicarlo realmente a tu vida.
Si te reconoces, esta formación te enseñará a entrenar una habilidad que puedes utilizar todos los días: tu atención.
No necesitas poner la mente en blanco.
Este es uno de los mayores errores al empezar a meditar.
Tu mente va a pensar.
La práctica no consiste en conseguir que desaparezcan los pensamientos, sino en darte cuenta de que tu atención se ha ido y volver.
Una y otra vez.
Con la práctica aprendes a observar pensamientos, emociones y sensaciones sin tener que reaccionar automáticamente ante todo lo que aparece.
No necesitas hacerlo perfecto. Necesitas entrenarlo.
¿Qué vas a conseguir con la formación?
Entrenar tu atención
Aprenderás a dirigir tu atención y a reconocer cuándo se dispersa.
Reducir la saturación mental
Aprenderás a crear espacios de pausa y descanso frente al exceso de estímulos y actividad mental.
Salir del piloto automático
Aprenderás a detectar respuestas automáticas y generar un espacio para elegir cómo responder.
Relacionarte de otra manera con tus pensamientos y emociones
Aprenderás a observar lo que aparece sin dejarte arrastrar automáticamente por ello.
Incorporar el mindfulness a tu día
No solo durante la meditación. También mientras trabajas, caminas, comes, respiras o atraviesas una situación difícil.
Crear una práctica que puedas mantener
Aprenderás a convertir el mindfulness en una herramienta que puedas seguir utilizando por tu cuenta.
No quiero que aprendas mindfulness. Quiero que aprendas a utilizarlo.
Puedes conocer perfectamente la teoría y seguir viviendo en piloto automático.
Por eso esta formación combina:
CONOCIMIENTO + HERRAMIENTAS + PRÁCTICA + INTEGRACIÓN
No se trata de acumular más información.
Se trata de aprender qué hacer cuando tu mente se dispersa, cuando aparece una emoción intensa, cuando estás saturado o cuando necesitas parar.
Aprender. Practicar. Integrar.
¿Qué vas a trabajar?
A lo largo de la formación trabajarás los principales pilares del mindfulness aplicado:
Atención plena y presencia
Entrenar tu capacidad para estar donde estás.
Descanso mental
Crear espacios de pausa frente a la actividad mental constante.
Pensamientos
Aprender a observarlos sin seguir automáticamente cada uno de ellos.
Emociones
Desarrollar una relación más consciente con tu experiencia emocional.
Respiración consciente
Utilizar la respiración como anclaje para volver al presente.
Estrés y respuestas automáticas
Reconocer cómo respondes ante determinadas situaciones y crear mayor espacio de elección.
Práctica formal e informal
Llevar el mindfulness tanto a la meditación como a las actividades cotidianas.
Constancia e integración
Crear una práctica realista que puedas mantener en el tiempo.
Una formación para aprender a tu ritmo, pero acompañado.
No tienes que esperar a una fecha concreta para empezar. Puedes empezar ahora.
Una vez realizada tu inscripción, tendrás acceso al contenido y podrás comenzar esta experiencia.
Aprende
Contenido estructurado explicado de forma clara y progresiva.
Practica
Meditaciones, ejercicios y propuestas para llevar lo aprendido a la experiencia.
Resuelve tus dudas
Sesiones en directo para profundizar y resolver aquello que necesites.
Integra
Podrás volver al contenido y a las prácticas durante tu año de acceso.
Evalúa lo aprendido
Al finalizar realizarás la evaluación establecida para obtener tu certificado de aprovechamiento.
¿Qué incluye?
Contenido en video: Clases grabadas y organizadas por módulos para que puedas acceder al contenido y avanzar a tu propio ritmo.
Meditaciones guiadas: Para acompañarte durante la práctica.
Ejercicios prácticos: Para convertir el conocimiento en experiencia.
Manual y materiales de apoyo: Para consultar y profundizar durante tu proceso.
Sesiones mensuales en directo: Un espacio de acompañamiento, resolución de dudas y profundización. Las sesiones quedarán grabadas para que puedas consultarlas posteriormente.
Grupo privado de acompañamiento: Un espacio para compartir tu proceso y dudas con otras personas que también están en el mismo camino que tú.
1 año de acceso: Para aprender, practicar y volver al contenido durante todo ese periodo.
Evaluación final: Para comprobar el cumplimiento de los requisitos establecidos.
Certificado propio de aprovechamiento: Que acredita que has completado satisfactoriamente la formación y superado los requisitos de evaluación establecidos.
¿Para quién es esta formación?
Esta formación es para ti si:
Quieres aprender mindfulness desde cero.
Quieres entrenar tu atención.
Te cuesta desconectar mentalmente.
Quieres salir del piloto automático.
Quieres aprender a observar tus pensamientos y emociones.
Quieres incorporar una práctica de mindfulness a tu vida.
Y estás dispuesto a practicar, no solo a consumir contenido.
Empieza a entrenar tu mente.
No necesitas esperar a que desaparezca todo lo que tienes en la cabeza.
Puedes empezar aprendiendo a parar, observar, volver y responder de otra manera.